المركز الوطني لتعزيز الصحة النفسية
National Center For Mental Health Promotion
حيـــاة أفضــل
يتعرض أكثر من شخص واحد من كل أربعة أشخاص؛ يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكثر للسقوط في كل عام. وقد تزيد بعض العوامل مثل: ضعف السمع أو البصر، أو فقدان كتلة العضلات، أو مشاكل التوازن، وحتى الآثار الجانبية للأدوية من خطر السقوط لدى كبار السن. ومع ذلك، فحتى كبار السن الذين يبدون أقوياء وأصحاء؛ من الممكن أن يتعرَّضوا للسقوط.
لذلك؛ جَرِّب النصائح التالية للمساعدة في منع السقوط، وجَعْل منزلك أكثر أمانًا، ومعرفة ما يجب عليك فعله في حال السقوط:
· خطوات يجب اتخاذها لمنع السقوط:
المحافظة على النشاط البدني: جَهِّز برنامجًا رياضيًّا مناسبًا لك، فممارسة التمارين الرياضية بانتظام تجعلك أقوى وأكثر مرونة. وهنا يمكن لأنواع معينة من التمارين الرياضية، مثل تمارين الإطالة والبيلاتس، أن تُحسِّن التوازن وقوة العضلات.
فحص العينين والسمع: التغيرات في الرؤية والسمع ترتبط بزيادة خطر السقوط؛ لذلك ارْتَدِ نظارتك، أو عدساتك اللاصقة حسب نصيحة طبيب العيون. وإذا كنت تستخدم سماعة أذن، فتأكد من ملاءمتها لك وارْتَدِها.
تَعرَّف على الآثار الجانبية لدوائك: تَعرَّف على الآثار الجانبية المحتملة لأي أدوية تتناولها، إذا كان الدواء يجعلك تشعر بالنعاس أو الدوار، فأخبر طبيبك، أو الصيدلاني.
استخدم جهازًا مساعدًا لمساعدتك على الشعور بالثبات: يمكن أن يساعد استخدام العكازات والمشايات في منع السقوط، كما يمكن أن يساعدك المعالج الطبيعي، أو الوظيفي في تحديد الأجهزة التي قد تكون أفضل لك، وتعليمك كيفية استخدامها بأمان.
أخبر طبيبك عن حالات السقوط: السقوط قد ينبه طبيبك إلى مشكلة طبية، أو إلى مشكلات في أدويتك أو نظرك، وقد يقترح طبيبك العلاج الطبيعي، أو استخدام أداة مساعدة في المشي، أو خطوات أخرى للمساعدة في منع حالات سقوط مستقبلية.
اختر الأحذية المناسبة: لدعم قدميك بشكل كامل، ارْتَدِ أحذية منخفضة الكعب، وذات نعل مطاطي، ومضادة للانزلاق. لا تَمشِ على السلالم أو الأرضيات مرتديًا الجوارب، أو الأحذية ذات باطن ناعم.
احصل على قسط كافٍ من النوم: فإنَّ الإرهاق الجسدي يزيد من احتمالية السقوط.
تجنب الخروج في الطقس السيئ: تُوفِّر بعض المتاجر والصيدليات خدمة توصيل الأدوية والبقالة على مدار الساعة، كما يمكن الطلب منها عبر الهاتف.
· لجعل منزلك أكثر أمانًا:
تحدث العديد من حالات السقوط في المنزل، فإليك بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها على منزلك، والتي ستساعد في منع السقوط، وزيادة السلامة المنزلية:
قم بتركيب مساند: تأكد من وجود مساند في الحمام وحواجز السلالم. ويُفضل أيضًا تركيب مسند دعم بالقرب من الباب؛ للتوازن أثناء فتح أو إغلاق الباب.
تجنب الفوضى: لا تترك الأشياء على الأرض أو السلالم. واحتفظ بالأسلاك الكهربائية بالقرب من الجدران، وبعيدًا عن مسارات المشي.
احرص على إضاءة جيدة: اترك ضوء الحمام مفتوحًا خلال الليل، وقم بتركيب مفاتيح الإضاءة في أسفل وأعلى الدرج، وفي كلا طرفي الممرات الطويلة. واحتفظ بالمصابيح الكهربائية في جميع أنحاء المنزل في حالة انقطاع التيار الكهربائي.
استخدم مواد مضادة للانزلاق: استخدم شرائط مانعة للانزلاق لتثبيت السجاد على الأرض، وفي الحمام. وضَعْ سجادًا مانعًا للانزلاق على جميع الأسطح التي قد تَبْتَلُّ، وأضف مواد مانعة للانزلاق إلى السلالم الداخلية والخارجية.
احفظ الأدوات المستخدمة بكثرة في متناول اليد: على سبيل المثال، في المطبخ: احتفظ بالأواني، والقلايات، والأدوات التي تستخدمها كثيرًا في مكان يسهل الوصول إليه، إذا كان هناك شيء مرتفع للغاية، ويصعب الوصول إليه بسهولة، فاستخدم عصا خاصة للوصول إليه أو اطلب المساعدة.
· ماذا تفعل إذا سقطت؟
قد يكون السقوط المفاجئ مروِّعًا ومزعجًا. إذا تعرضت للسقوط، فحافظ على هدوئك قدر الإمكان، وتذكر الخطوات التالية:
تنفّس: خذ عدة أنفاس عميقة لمحاولة الاسترخاء، وابْقَ ثابتًا على الأرض لبضع لحظات، سيساعدك هذا على التغلب على صدمة السقوط المفاجئة.
تأكد ما إذا كنت مصابًا: الاستيقاظ بسرعة كبيرة أو بطريقة خاطئة؛ يمكن أن يزيد من سوء الإصابة.
ازحف إلى كرسي متين: إذا كنت تعتقد أنه يمكنك النهوض بأمان دون مساعدة، فازحف إلى كرسي قوي، ثم انهض ببطء، وأَدِرْ جسمك للجلوس عليه.
احصل على المساعدة: احتفظ بهاتف بطاريته ممتلئة، أو اجعل لك نظام تنبيه طبي للطوارئ، إمَّا سوار، أو ساعة ذكية، مع زر للاتصال بخدمات الطوارئ.